Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]
Mój problem jest taki, że gdy zacząłem biegać szybciej i więcej + dużo podbiegów (przygotowuję się do egzaminu) łydki po kilku minutach biegu twardnieją, widać żyły i bolą. Zawsze się rozciągam. Po bieganiu ledwo co stoję, nogi drgają. Ból podobny do skurczu. Wieczorami zdarza, się że boli mnie mięsień piszczelowy w różnych miejscach ale tylko u [...]
Witam wszystkich ;) Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym [...]
[...] nie pamiętałem, podniosłem się i sie sam z siebie śmiałem, wspomne że mam tak szczególnie w zimie, w lecie nie mam czegoś takiego, to sie nasila, moim zdaniem spowodowane jest to brakiem ruchu nigdy jeszcze nie upadłem z tego ale dzisiaj tak... nie mam tak jak chodze jestem gdzieś poprostu jak sie wieszam na drążku albo wstaje po długim [...]
troche poczytalem forum i ulozylem swoj wlasny zestaw supli do redukcji. Moim celem jest maxymalnie szybko zgubic tluszczyk a przy okazji nie stracic za duzo z miesni. Za wszystkie komentarze bede bardzo wdzieczny. A tak wlasnie wyglada moj zestawik: RANO: - jakis fat burner - myslalem o Thermo Speed. 1 kapsulka. PRZED TRENINGIEM: - kofeina - [...]
[...] sport, w którym potrzebna mi wytrzymałość, dynamika, sila itd czyli wszystko razem +siłownia (trochę dłużej ok 4-5) :) Mam ułożoną diete. Wszystko już przygotowane tylko jest jedno "ale" co brać? 3x w tyg siłownia +3x w tyg treningi wytrzymałościowe i siłowe na świeżym powietrzu Brało się od czasu do czasu kreatyne, białko, bcaa itd Teraz [...]
[...] wystarczy 63 tabletki 1-2-3-2-1 . Z tym ze jak bylismy na silce, zostalem za to z***any poniewaz jak wiekszosc kafarów twierdzi ze 60 nie oplaca sie brac ponieaz przyrost jest nie za duzy, a skutki uboczne porównywalne, ponadto podobno 1 cykl najbardziej pompuje wiec oplaca sie brac 100- 200 mety. - To sa ich slowa nie moje Ponadto kumpel [...]
Witam zdażyłęm zrobić 8 dni A6W i już musiałem przerwac powodem tego jest ból "tylko" po prawej stronie jakieś 5 cm poniżej miejsca gdzie jest wyrostek robaczkowy (który zresztą miałem wyciety z 5 lat temu) ból jest tępy ale czasem przeradza sie w ostry jest w miejscach (poniżej blizny po wyrostku, w pachwinie i niestety w prawym jądzrze) nie wiem [...]
Witam, Mam już 3 dzień ból w kolanie po dolnej wewnętrznej stronie.Ból powstał po treningu nóg.Na początku bolały trochę ścięgna z tyłu kolana ale już jest ok ale pozostał ból właśnie z przodu w dolnej wewnętrznej stronie kolana.Ból jest raczej poniżej rzepki więc to chyba nie ona.Co to może być??Jakieś nadciągnięcie?Pytam bo nie wiem czy jest to [...]
Witam Mam takie pytania dotyczace w/w suplementów i osob ktore je stosowaly , Jak to jest z Beta Alanina ? wiem , ze podnosi poziom karnozyny w miesniach co objawia sie lepsza wydolnoscia mozna dluzej trenowac itp po zaprzestaniu kuracji poziom karnozyny spada wiec wyniki powinny tez spasc teoretycznie i pytanie ile tej wytrzymalosci nam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I jeszcze pytanko czy mogę odpuscic dietę na 2 dni z 2 tygodni? Ponieważ co drugi [...]
[...] ,że znam techniki motywacyjne sedno problemu leży zwyczajnie w tym, że "kulturystyka" w cale mnie nie cieszy. Perspektywa efektów zwyczajnie nie pociąga a jeżeli ten sport jest dla mnie bezcelowy to zwyczajnie brak racjonalnego motywu do życia b.zdrowo tylko wszystko "w normie"( czyli raz na tydzień mogę zjeść jakiś "syf" bo po co mam sobie [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
[...] przy ściąganiu drążka (na plecy), czasami przy wyciskaniu (francuskim i zwykłym), a także podczas niektórych innych ćwiczeń z większymi ciężarami, podczas których angażowany jest biceps. Praktycznie rzecz biorąc, problem nie uniemożliwia mi ćwiczeń - na spokojnie daję radę wykonywać serie normalnym ciężarem, etc, jednak przy 8-10 powtórzeniu ból [...]
Witam, mam problem ze ścięgnem tricepsa od roku czasu, robilem teraz przerwe miesiac od treningow, ale bol zaczyna wracac. Na usg nie widac plynow, ortopeda powiedzial, ze jest mala dziura tak jakby w miesniu i po czasie zrobi sie zrost. Bilem solcoseryl, rehabiltiacja nie bardzo pomoglo. Nie bralem nigdy hgh i peptydow jest cos co mozecie [...]
[...] mg, Witamina B12 2.00 mcg, Witamina B2 1.10 mg, Witamina B6 1.20 mg, Witamina C (z owocami dzikiej róży) 60.00 mg, Witamina E (octan d-alfa tokoferolu) 7.00 jm, Żelazo (chelat aminokwasowy) 4.00 mg. Gold Omega-3 (Olimp) Gold Lecytyna (Olimp) Czy powyższy zestaw jest OK ? Ewentualnie co mi jeszcze zalecacie ? Mój wiek to 17 lat. Pozdrawiam.
[...] ulozona diete trzymam ja, wszystko idzie w miare niezle, waze 82kg, wzrost 185cm, w rece 39cm ranny pomiar, trening teraz ulozony z mysla o rozbudowie ramion i przedramion, jestem typem ktory latwo nabiera tluszcz ale i w miare szybko jest w stanie sie go pozbyc. Dlatego tez rezygnuje z wszelkiego rodzaju Gainerow, mieszanych odzywek na mase, [...]
witam chce zrobić pierwszy cykl(wcześniej tylko suple) myślę nad 15testosteronu.to wystarczy?mogę mieć prawie wszystko myślałem o metce ale jestem trochę zlany wiec teść będzie lepszy co o tym myślicie?czekam na porady jak brać i co ile?z gory dzieki Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]
